Gerakan Stretching yang Mudah Dilakukan Sebelum Berolahraga



Kamu sering mengalami keram saat berolahraga? Jika ya, kamu perlu melakukan beberapa gerakan sebelum memulai kegiatan olahraga. Gerakan-gerakan tersebut biasa disebut gerakan sretching. Sretching adalah latihan fisik yang bertujuan untuk meregangkan otot supaya lebih elastis.
Ada macam-macam gerakan stretching yang dilakukan sebelum olahraga. Gerakan-gerakan tersebut berguna untuk meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan efisiensi proses reciprocal innervation sehingga otot-otot dapat berkontraksi dan rileks secara lebih cepat dan efisien. Ada banyak gerakan stretching yang bisa kamu praktikkan. Di bawah ini adalah gerakan stretching yang mudah dilakukan sebelum olahraga.

Gerakan Stretching Kepala                    
Gerakan stretching kepala dilakukan untuk melemaskan otot-otot di sekitar kepala dan leher kamu supaya siap untuk berolahraga. Ada banyak gerakan stretching untuk kepala yang bisa dilakukan. Kamu bisa memiringkan kepalamu dan menahannya dalam satu kali delapan hitungan. Gerakan ini dilakukan ke kiri dan ke kanan secara bergantian. Kamu juga bisa melakukan gerakan memutar kepala secara perlahan untuk meregangkan otot leher kamu. Gerakan ini juga membantu memperlancar sirkulasi darah ke bagian kepala, lho.
Gerakan Stretching Bahu dan Tangan
Gerakan stretching yang bisa kamu lakukan selanjutnya adalah gerakan stretching bahu dan kanan. Gerakan stretching ini penting untuk kamu lakukan, apalagi sebelum melakukan olahraga yang banyak menggunakan otot-otot bahu dan tangan seperti badminton, voli, basket, dan berenang.
Gerakan stretching bahu dan tangan dapat dilakukan dengan menautkan jari-jari tanganmu dan mendorong tanganmu ke arah atas, bawah, kiri, kanan, depan, dan belakang. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian dengan masing-masing satu kali delapan hitungan.
Selain itu, kamu juga bisa melakukan stretching bahu dan tangan dengan melipat tangan kananmu ke belakang punggung dengan siku sejajar dengan kepala. Lalu, pegang siku kanan dengan tangan kirimu. Sama seperti gerakan sebelumnya, ulangi gerakan tersebut dengan tangan kiri yang melipat ke belakang dan tangan kanan memegang siku kiri.
Gerakan Stretching kaki
Sebelum melakukan olahraga, terutama yang secara aktif menggunakan kaki, gerakan stretching kaki pastinya sangat diperlukan. Tujuannya sama dengan gerakan stretching sebelumnya, yaitu membantu melemaskan otot kaki agar tidak mengalami keram saat berolahraga nantinya.
Kamu bisa melakukan stretching kaki ini dengan memutar pergelangan kakimu. Gunakan ujung jari kakimu sebagai poros atau tumpuannya. Gerakan ini dilakukan secara bergantian dari kaki kiri dan kaki kanan dengan dua kali delapan hitungan per kaki.
Gerakan Stretching Duduk: Butterflly Stretch
Gerakan butterfly stretch dapat membantu kamu untuk melenturkan otot-otot leher, punggung, dan paha. Gerakan ini dilakukan dengan cara duduk tegap di atas lantai. Lalu, atur posisi kaki kamu seperti akan duduk bersila, bedanya kamu perlu menyatukan kedua telapak kaki dengan lutut mengarah ke luar sambil menggenggam telapak kakimu. Kemudian, tegangkan otot perutmu dan majukan tubuh atasmu menuju kedua telapak kaki.
Lakukan gerakan ini semampumu, tidak perlu terlalu memaksakan untuk bisa mencapai telapak kaki jika memang tidak kuat. Tahan posisi membungkuk tersebut selama 45 detik hingga 2 menit. Angkat tubuhmu ke posisi semula jika merasa tidak sanggup lagi. Gerakan yang satu ini bisa melatih kelenturan tubuhmu.
Kira-kira itulah beberapa gerakan stretching yang mudah dilakukan sebelum kamu mulai berolahraga. Jangan malas meluangkan sedikit waktu untuk melakukan gerakan-gerakan sederhana di atas sebelum olahraga, ya.
Selain melakukan gerakan stretching, kamu juga harus memperhatikan peralatan olahraga kamu. Pastikan semuanya sesuai standar, aman, dan nyaman untuk kamu gunakan.
Jika kamu sedang membutuhkan dan mencari peralatan olahraga yang berkualitas, aman, dan nyaman digunakan, buka aja Bukalapak, situs belanja online dengan tampilan yang intuitif. Selamat berbelanja!

Sumber gambar: https://pixabay.com/id/peregangan-otot-pelari-atlet-wanita-579122/

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Model rak sepatu yang unik ini bisa kamu buat sendiri loh!

Gambar
https://proxy.duckduckgo.com/iu/?u=http%3A%2F%2Fndikhome.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FRak-Sepatu-Unik.png&f=1 Rak sepatu merupakan salah satu furniture yang penting kegunaannya walapun sering dianggap remeh. Model rak sepatu pun beragam macamnya mulai dari yang berbentuk sederhana yang dibuat dari bahan plastik hingga model rak sepatu dari kayu yang kamu bisa buat sendiri. Ada juga   yang menggunakan model dari besi yang pastinya akan tahan lama dan memiliki nilai seni yang tinggi.  Untuk model rak sepatu yang unik kamu tidak harus selalu membelinya di supermarket atau toko peralatan rumah tangga, kamu juga bisa membuatnya sendiri loh! Selain kamu bisa membuat rak sepatu untuk menghias ruangan, kamu juga bisa mengasah keterampilan kamu dalam bidang pekerjaan tukang kayu dan juga kamu bisa mengasah kreativitasmu. Bahkan jika banyak orang yang tertarik kepada desain rak sepatu yang kamu buat, kamu bisa mendapatkan penghasilan tambahan dengan mengam...
Baca selengkapnya

Pilihan Warna Lipstik Natural yang Cocok Untukmu

Gambar
Salah satu riasan wajah yang paling mencolok dan diperhatikan betul elok atau tidaknya adalah lipstik. Lipstik dapat membuat tampilan kaum hawa terlihat lebih segar, sehat, dan cantik meskipun sudah berjam-jam lamanya. Tentunya dengan pemilihan lipstik yang tepat, kamu bisa merasakan menjadi bidadari atau ratu sejagad dalam semalam. Dengan syarat kamu dapat memilih lipstik yang tahan lama dan bagus/warnanya menyatu dan sesuai dengan tampilanmu. Namun jika kamu tidak tepat dalam memilih kualitas lipstik dan kesesuaian warna lipstik, kamu pasti akan terlihat seperti wanita yang berlebihan dan terlalu menor/lebay. Karena itu, di dalam artikel ini, kami ingin membagi tips dan rekomendasi lipstik yang bagus dari warnanya yang natural. Tidak perlu panjang lebar, berikut beberapa lipstik dengan warna natural yang dapat menjadi pilihan dalam penampilan kamu. 1.      Purbasari Colour Matte Lipstick Salah satu produk dari purbasari ini cukup meng...
Baca selengkapnya

Hobi Pelihara Hewan? Kamu Wajib Tahu Cara Merawat Hewan Berikut Ini

Gambar
Hewan peliharaan seringkali menjadi teman yang baik saat kamu sendirian. Apalagi dengan bebagai tingkah menggemaskannya. Tak heran, banyak orang memiliki hobi memelihara berbagai jenis hewan seperti kucing, anjing, kelinci, burung, bahkan iguana dan ular. Pemeliharaan hewan ini dapat dibilang gampang-gampang susah. Oleh karena itu, kamu harus tahu cara merawat hewan yang baik supaya hewan peliharaanmu tetap sehat dan menawan. Berikut ini adalah beberapa cara merawat hewan peliharaan untuk kamu yang punya hewan peliharaan. Kandang yang Tepat Kandang sebagai tempat hewan peliharaan menjadi hal yang sangat penting dalam pemeliharaan hewan. Tanpa kandang yang baik dan sesuai, hewan peliharaanmu dapat mudah terserang penyakit, bahkan mati. Kamu pasti tidak mau kan hewan peliharaan kesayanganmu mati? Untuk membuat kandang hewan peliharaan, kamu harus memperhatikan bentuk dan lokasi kandang. Jangan sampai tidak sesuai dengan hewan peliharaanmu dan membuat mereka tidak nyaman di ...
Baca selengkapnya