Ingin Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas? Coba 4 Tips Ini Sebelum Tidur



Tidur adalah waktu untuk mengistirahatkan tubuh yang lelah setelah melakukan aktivitas seharian. Tidur yang nyenyak membuat tubuh terasa segar kembali ketika bangun di pagi hari. Akan tetapi, tidak sedikit orang yang kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Tumpukan tugas yang belum selesai, stres, kondisi medis, usia, dan lain-lain adalah faktor yang dapat membuat tidur kamu kurang nyenyak. Akibatnya, tubuh masih terasa lelah ketika bangun tidur. Hal ini dapat menurunkan konsentrasi dan mood. Kurang tidur nyanyak dalam kurun waktu yang lama bahkan dapat menyebabkan depresi. Jika kamu merasa kurang mendapatkan tidur yang nyenyak, ada banyak cara tidur nyenyak. Salah satunya adalah dengan melakukan 4 tips agar tidur pulas atau nyenyak di bawah.

Hindari Makan Saat Sudah Mendekati Waktu Tidur
Setelah makan, rasa kantuk sering muncul karena perut merasa kenyang. Apalagi setelah makan malam. Namun, langsung tidur setelah makan ternyata tidak baik bagi kesehatan. Sebab, sistem pencernaan manusia membutuhkan waktu untuk mencerna makanan yang masuk.
Pada dasarnya, setiap makanan yang kita konsumsi mengandung kalori yang akan diubah menjadi energi oleh tubuh. Energi inilah yang akan digunakan manusia untuk melakukan berbagai aktivitas. Ketika kamu tidur sesaat setelah makan, kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak akan terbakar menjadi energi dan diubah menjadi lemak oleh tubuh. Lemak yang berlebih di dalam tubuh tentunya akan membawa dampak nagatif bagi kesehatan seperti obesitas, diabetes, bahkan serangan jantung.
Hindari Main Gawai Sebelum Tidur
Gawai tampaknya sudah menjadi alat yang tidak bisa dipisahkan dari kegiatan sehari-hari dewasa ini. Sampai saat menjelang tidur pun, kabar dari media sosial, games online, dan lain sebagainya tampak masih sangat menarik. Kebiasaan ini ternyata dapat membuat tidur kamu menjadi kurang nyenyak dan berkualitas.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh gawai merangsang otak untuk berpikir lebih cepat sehingga menunda datangnya rasa kantuk. Sebuah studi yang diterbitkan di jurnal meds BMJ Open menyebutkan bahwa semakin tinggi  pengunaan gawai sebelum tidur, semakin tinggi pula risiko mengalami insomnia atau biasa disebut dose-response relationship.
Matikan Mode Bekerja dan Hidupkan Mode Istirahat
Saat mendekati waktu tidur, coba untuk mematikan mode bekerjamu dan mulai nyalakan mode istirahat dalam diri kamu. Buat diri kamu menjadi lebih rileks dan upayakan supaya tubuhmu tidak kepanasan. Kondisi rileks dan nyaman akan membuat otot dan saraf yang tegang seharian mengalami relaksasi dan beristrahat. Hasilnya, tubuhmu akan terasa segar saat bangun di pagi hari.
Hindari Konsumsi Kafein Sebelum Tidur
Kafein adalah zat yang biasa ditemukan dalam kopi dan minuman bersoda. Konsumsi kafein dapat mempercepat detak jantung sehingga membuat tubuh menjadi lebih bersemangat. Namun, mengonsumsi kafein sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur.
Dilansir dari Medical News Today, Prof. Drake dari Henry Ford Sleep Disorders and Research Center menyarankan untuk mengonsumsi kopi atau minuman kafein tinggi maksimal pada pukul 5 sore agar tetap bisa mendapatkan tidur yang nyenyak. Hal ini disebabkan kafein akan bertahan di dalam tubuh selama 2—5 jam setelah dikonsumsi. Selama itu pula, efek kafein mempengaruhi rasa kantukmu.
Buat Kamar Tidur Kamu Senyaman Mungkin
Tempat yang nyaman akan membantu kamu lebih cepat merasa rileks. Untuk membuat kamar tidur yang nyaman, kamu bisa memulainya dengan menggunakan perlengkapan tidur yang nyaman dan berkualitas. Kasur atau matras yang nyaman dan dapat menyangga tubuh dengan baik selama tidur akan menghindarkan kamu dari rasa pegal dan nyeri pinggang akibat posisi tidur yang tidak ideal.
Jika kamu belum mempunyai peralatan tidur yang cukup nyaman, tidak perlu khawatir karena semua bisa didapatkan dengan mudah dan murah di Bukalapak.
Nah, itulah empat tips yang dapat kamu coba untuk membuat tidurmu lebih nyenyak dan berkualitas. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!
Sumber gambar: https://pixabay.com/id/bayi-gadis-tidur-anak-balita-1151351/

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Pilihan Warna Lipstik Natural yang Cocok Untukmu

Gambar
Salah satu riasan wajah yang paling mencolok dan diperhatikan betul elok atau tidaknya adalah lipstik. Lipstik dapat membuat tampilan kaum hawa terlihat lebih segar, sehat, dan cantik meskipun sudah berjam-jam lamanya. Tentunya dengan pemilihan lipstik yang tepat, kamu bisa merasakan menjadi bidadari atau ratu sejagad dalam semalam. Dengan syarat kamu dapat memilih lipstik yang tahan lama dan bagus/warnanya menyatu dan sesuai dengan tampilanmu. Namun jika kamu tidak tepat dalam memilih kualitas lipstik dan kesesuaian warna lipstik, kamu pasti akan terlihat seperti wanita yang berlebihan dan terlalu menor/lebay. Karena itu, di dalam artikel ini, kami ingin membagi tips dan rekomendasi lipstik yang bagus dari warnanya yang natural. Tidak perlu panjang lebar, berikut beberapa lipstik dengan warna natural yang dapat menjadi pilihan dalam penampilan kamu. 1.      Purbasari Colour Matte Lipstick Salah satu produk dari purbasari ini cukup meng...
Baca selengkapnya

Penataan kamar tidur dengan konsep aestethic

Gambar
Penataan kamar tidur dengan konsep ini akan membuat kamar kamu jadi lebih aestethic loh! https://proxy.duckduckgo.com/iur/?f=1&image_host=http%3A%2F%2F31.media.tumblr.com%2Ftumblr_lzzy1hkrKJ1r7ja3oo1_500.jpg&u=http://78.media.tumblr.com/tumblr_lzzy1hkrKJ1r7ja3oo1_500.jpg Kamar tidur adalah ruangan yang sangat personal bagi kita semua, hampir seluruh rahasia kita tersimpan di kamar tidur, mulai dari diary hingga hobi atau kesukaan yang tidak boleh banyak orang tahu. Untuk kalian yang memiliki jiwa seni dan senang untuk mempersonalisasi kamar tidurnya, artikel ini bisa membantu untuk membuat kamar tidur kamu menjadi lebih aestethic. Mengubah konsep tata ruang atau menambahkan beberapa ornamen di dinding bisa membuat kamar tidur memiliki nilai seni loh! Pemilihan ornamen atau hiasan untuk kamar merupakan salah satu hal yang terpenting untuk membuat kamar menjadi aestethic, tetapi jangan lupa juga beberapa aspek pendukung seperti cat dinding, karpet, meja, bahkan ...
Baca selengkapnya

Gerakan Stretching yang Mudah Dilakukan Sebelum Berolahraga

Gambar
Kamu sering mengalami keram saat berolahraga? Jika ya, kamu perlu melakukan beberapa gerakan sebelum memulai kegiatan olahraga. Gerakan-gerakan tersebut biasa disebut gerakan sretching . Sretching adalah latihan fisik yang bertujuan untuk meregangkan otot supaya lebih elastis. Ada macam-macam gerakan stretching yang dilakukan sebelum olahraga. Gerakan-gerakan tersebut berguna untuk meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan efisiensi proses reciprocal innervation sehingga otot-otot dapat berkontraksi dan rileks secara lebih cepat dan efisien. Ada banyak gerakan stretching yang bisa kamu praktikkan. Di bawah ini adalah gerakan stretching yang mudah dilakukan sebelum olahraga. Gerakan Stretching Kepala                      Gerakan stretching kepala dilakukan untuk melemaskan otot-otot di sekitar kepala dan leher kamu supaya siap untuk berolahraga. Ada...
Baca selengkapnya